O padrão ideal de corrida gera menor sobrecarga sobre os músculos e articulações, previne lesões e melhora a performance. O modo correto possui alguns pontos importantes que, se presentes dentro das características particulares de movimento do atleta, vão gerar uma corrida eficiente e saudável. Primeiramente, é importante observar a aterrissagem próxima ao centro de gravidade: o pé, quando vai tocar o chão, deve estar perto do tronco e não muito para frente. Quando o pé aterrissa próximo ao centro de gravidade do corpo - um ponto na região lombar, aproximadamente -, o braço de alavanca da força gravitacional sobre as articulações é menor. Traduzindo: os músculos precisam fazer menos força para manter o corpo em pé, e a sobrecarga - compressão, desgaste - sobre as articulações é menor. Além disso, aterrissar tocando primeiramente o calcanhar no chão gera um pico de impacto brusco sobre o corpo. Quando se aterrissa batendo primeiro o meio do pé no chão, e não o calcanhar, esse pico de impacto é atenuado, o que diminui os riscos de lesões como, por exemplo, fraturas por stress. Este padrão de pisada, associado à aterrissagem do pé próxima ao tronco, proporciona uma corrida com menores forças que freiam o corpo, e os músculos trabalham de uma maneira mais eficiente;
Ao pensar no joelho como exemplo, seu principal movimento durante a corrida é de flexão e extensão. Se na região ocorrer uma rotação exagerada, ou uma grande inclinação para o lado - “cair” para dentro é o mais comum -, as chances de lesão aumentam. Esta importância do alinhamento pode ser extrapolada para todas as articulações. Esses pontos citados proporcionam economia de energia para o corpo, o que pode ser convertido em melhor desempenho. Além disso, é importante manter uma postura alta e não “pular” durante a corrida. A postura alta facilitará a execução dos movimentos adequadamente, e deslocamentos verticais exagerados só geram desperdício de energia e aumentam o impacto do corpo com o solo. Este é o padrão de corrida observado pelos melhores atletas profissionais, mas é acessível a todos com um bom treinamento. É considerado a chave para potencializar treinos, prevenir e tratar lesões. Vale a pena tentar!
