sexta-feira, 1 de maio de 2015

Isole seus músculos, melhore os seus resultados

Elevação Lateral:

Vejo constantemente a execução equivocada deste exercício. Muita carga e pouco isolamento, causando pouca ativação (EMG) e possíveis riscos de lesão. Os músculos deltóide e supraspinhal são os principais abdutores do braço. O deltóide é um músculo com três partes e sua parte média (porção acromial) é a parte abdutora por excelência. As porções escapular e clavicular, entretanto, são importantes na abdução, impedindo o deslocamento da cabeça do úmero, posterior e anteriormente, durante a ação abdutora da porção acromial. ( Magee, 2005) O supraspinhal, freqüentemente, não consegue abduzir além de 45° quando o deltóide está paralisado. Isto parece indicar que o supraspinhal só é importante no início da abdução. Porém, deve ser ressaltado que o supraspinhal, como parte do manguito rotador desempenha na abdução uma ação sinérgica fundamental; a de reter a cabeça do úmero contra a cavidade glenóide da escápula durante a ação do deltóide.(HAMILL & KNUTZEN, 2008) Sugiro que seja executado como minha aluna @marsellesouza demonstra na foto, a abdução do braço feita até a altura do acrônimo e alinhando ombro, cotovelo e punho, todos estes voltados para baixo e uma pequena retração da escápula. Treine com uma carga até a falha sem comprometer a execução. Faça de 2 a 5 séries. #FelipePedrosaPersonal #mundobt