HIT TRAINING

Diversos estudos são mais do que conclusivos quando se referem ao HIT, treinamento de alta intensidade ( High Intensity Training) promovendo adaptações benéficas no sistema cardiovascular, metabólico e músculo esquelético. (Little et al 2011, Paoli, 2012)

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Mas parece que alguns profissionais estão "redescobrindo a roda" aplicando o tipo de treino em seus alunos. O método é antigo, o atleta tcheco Emil Zátopek foi ouro nas olimpíadas de Londres em 1948 (10.000m) e Helsínquia 1952 ( 5.000/10.000 e maratona) e tinha como base em seus treino o HIT. Muitas vezes era considerado louco por aplicar sem muita fundamentação este tipo de treino.

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O treinador de Dorian Yates (Mr. Olympia entre 1992 a 1997), Mike Mentzer, recomenda o seguinte:

“Treine intensamente, treine breve, treine infreqüentemente – isto é válido e funciona para todo mundo”.

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Um estudo publicado no The Journal of Physiology em 2012 por Martin Gibala, revelou melhorias no desempenho funcional e prevenção de doenças crônicas com o treinamento de baixo volume e alta intensidade.

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A prescrição deve ser cautelosa e bem direcionada ao escolher o tipo de protocolo e indivíduo, levando em consideração os princípios de adaptabilidade, individualidade biológica e treinabilidade.

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Não adianta utilizar qualquer tomada de tempo de esforço e descanso achando que vai funcionar. Procure um profissional capacitado e não copie BLOGUEIROS FITNESS por aí! 😜

#FelipePedrosaPersonal