Apontado como preferência entre as #mulheres, os #exercícios para os #glúteos ainda causam erros primários quando a intenção é a seleção dos mesmos causando maior ativação.
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Neste post vou citar dois dos que eu e a #ciência consideraram mais eficientes. Como regra geral para um bom desenvolvimento dos músculos do glúteo é necessário diminuir o % de #gordura e hipertrofiar a região pretendida. Vale destacar que não consegue "perder gordura" em um local específico com exercidos localizados.
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Em um #estudo de LEPORACE (2012) ele avaliou a atividade eletromiográfica do músculo glúteo máximo nos exercícios #agachamento paralelo ( foto: Arnold Schwarzenegger) e o afundo (agachamento com passada a frente ou parado, foto: uma #blogueira qualquer 😂). Ele observou uma atividade de cerca de 75% no glúteo máximo, no segundo exercício. Para simplificar, este exercício é altamente eficaz para a #hipertrofia deste músculo. No mesmo sentido, o agachamento profundo, chega a níveis de até 85% de ativação #muscular, sendo que ele é tido como um dos mais eficientes no que se refere a hipertrofia de glúteos.
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Existem diversas variações destes dois exercidos: com anilhas, halter, barra, step, máquinas, assim como algumas variáveis que implicarão no melhor ajuste dos exercícios. Para vc que achava que agachar até embaixo ou com a barra na frente era novidade, saiba, Arnold já fazia isso desde a década de 60! 😱
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