Análise da puxada frente pronada!
Exercício muito utilizado nas salas de musculação e sem muita noção da sua aplicabilidade. Vc deve estar questionando, ah, mas é p dorsal e pronto.
.
.
Depende!
.
.
Em um estudo publicado por Andersen et al 2014, foram analisadas 3 diferentes pegadas, ambas pronadas, curta, média e larga em relação ao ângulo biacromial.
Foram analisados 15 homens, 6RM através da EMG e constatou-se que, houve ativação semelhante p os dorsais, trapézio e infraespinhal nas 3 pegadas.
Maior ativação do bíceps na fase concêntrica p a pegada média em relação a curta e maior ativação do dorsal e infraespinhal na fase excêntrica comparada a pegada larga em relação a curta.
.
.
Importante salientar, e se o seu cliente tiver alguma limitação (lesão ou dor) em relação a articulação acromio-clavicular? Qual pegada usar?
E se o objetivo do treino for criar uma sobrecarga isolada em dorsais evitando pré fadiga de bíceps, sendo que este tem importante função na pegada média?
E se o grupamento seguinte à ser trabalhado for bíceps, crio um pré carga em bíceps?
.
.
São perguntas que só um profissional qualificado pode lhe responder e prescrever c segurança e eficiência!!
Referência:
Andersen et al. Effects of grip width on muscle strength and activation in the lat pull-down, 2014.
Nenhum comentário:
Postar um comentário